Quando seu celular vibra, você sai correndo para conferir se alguém curtiu ou comentou seu post no Instagram? Ou fica agoniado se não pode ou não consegue responder uma mensagem agora? Durante as reuniões ou aulas, é difícil não dar uma espiadinha no celular de vez em quando? Cuidado, você pode ter um vício em celular.

Conhecido como nomofobia, esse vício já é considerado um dos males do século, e teve um crescimento anormal durante a pandemia. 

Afinal, com a população fazendo o isolamento social em suas casas, a diversão e entretenimento ficou praticamente 100% focada na tecnologia, em especial no celular.

Veja o que Simon Sinek, escritor e palestrante, nos diz sobre o vício em celular:

Quais são os sintomas da nomofobia? Quais são os prejuízos que o vício em celular pode trazer para a sua vida? E como se livrar desse vício? É o que você vai ver neste texto.

O que você vai ver neste artigo:

• O que é o vício em celular?
• Quais são os sintomas da nomofobia?
• Os prejuízos do vício em celular
• Como se livrar do vício em celular?

 

Siga lendo!

O que é o vício em celular?

A tecnologia mudou o nosso mundo e transformou as nossas vidas e a forma como aprendemos, nos relacionamos, compramos e vivemos. Por isso, o seu celular, smartphone, tablet ou computador podem ser ferramentas maravilhosas para facilitar a nossa vida.

No entanto, o uso compulsivo do celular pode comprometer os seus relacionamentos e interferir no seu trabalho ou escola. 

A nomofobia, ou o vício em celular, acontece quando você não consegue ficar sem o seu celular, sofrendo uma crise de abstinência quando não está com o aparelho por perto. 

Além disso, quem tem esse vício passa mais tempo nas redes sociais do que com pessoas reais, deixa de prestar atenção nas conversas ao seu redor e não consegue ficar sem checar se recebeu novas mensagens, emails, curtidas ou comentários nas redes.

O vício em celular é mais comum do que imaginamos. De fato, é só lembrar da última vez que o WhatsApp parou de funcionar, ou o Instagram. Como você se sentiu? Como as pessoas ao seu redor se sentiram? 

A nossa sociedade está cada vez mais dependente da tecnologia, em especial da Internet, e isso pode trazer muitas consequências negativas para nossa saúde mental, trabalho e relacionamentos.

Quais são os sintomas da nomofobia?

O vício em celular pode afetar sua vida pessoal e profissional e, como todos os vícios e doenças, possui sintomas que o caracterizam.

Veja abaixo alguns sintomas da nomofobia:

Impossibilidade de ficar longe do celular

Este é o principal sintoma do vício em celular. Se você não consegue ficar longe do celular, desligá-lo por algumas horas ou conversar com outras pessoas sem dar “uma escapadinha” e olhar para o display, este é um sintoma forte de que está viciado.

Quando você fica longe do celular, fica impaciente? Não consegue ficar nem dois minutos sem verificar se recebeu alguma notificação nova? Perde longas horas só passeando pela timeline, mesmo que não tenha nada de interessante por lá?

Verificar seus e-mails ou chamadas perdidas também podem ser gatilhos para manter o celular por perto, e não apenas as redes sociais.

Ansiedade

A ansiedade pode ocorrer quando você é obrigado a ficar sem o seu celular, como em uma reunião ou no cinema, ou quando fica sem sinal. Nesse momento, os sinais da ansiedade começam a bater: suor, tremedeira, batimento cardíaco acelerado, dor de cabeça, irritação, etc.

Falta de foco

A falta de foco atrapalha e muito na sua produtividade. Quando você só consegue pensar no seu celular, como vai conseguir trabalhar, estudar ou fazer suas tarefas profissionais ou domésticas?

Esse sintoma também pode prejudicar a sua vida pessoal e seus relacionamentos, já que você mal consegue passar um minuto na conversa sem se distrair com o mundo digital.

Irritabilidade

Quando você tem um vício em celular e não pode ficar com o aparelho na mão por algum motivo, pode sentir irritabilidade e descontar nas pessoas ao seu redor. Isso acontece porque o uso do smartphone causa a sensação de bem-estar. 

Toda vez que você recebe uma curtida ou comentário, recebe uma dose de dopamina, o hormônio do prazer. O problema é que você começa a querer buscar esse prazer novamente e, quando não o obtém, fica frustrado, ansioso e irritado.

Sintomas físicos

Além de todos esses sintomas, você também pode apresentar sintomas físicos quando tem um vício em celular. Alguns deles incluem:

• Falta de ar;
• Taquicardia;
• Sudorese;
• Tontura;
• Dor de cabeça;
• Dores no peito;
• Frequência cardíaca alta;
• Enxaqueca;
• Náuseas;
• Tremores.

Outros sinais de vício

Outros sinais do vício estão presentes na maioria das pessoas com a condição. Comece a observar esses sinais para descobrir se você tem a nomofobia:

• Primeiramente, você pega seu telefone quando está sozinho ou entediado;
• Você acorda várias vezes à noite para verificar seu celular;
• Posteriormente. se sente ansioso, chateado ou mal-humorado quando não consegue usar o telefone;
• O uso do telefone já causou algum tipo de acidente;
• Você está gastando cada vez mais tempo no celular;
• O uso do telefone interfere no seu desempenho no trabalho, nos trabalhos escolares ou nos relacionamentos;
• As pessoas em sua vida estão preocupadas e já mencionaram que você pode ter um vício;
• Por fim, outras pessoas ja reclamaram que você não escuta o que as pessoas falam, porque está no celular.

Os prejuízos do vício em celular

Uma das características de qualquer vício é que você desenvolve um comportamento compulsivo, que traz graves consequências negativas para sua vida.

Uma pesquisa da PubMed revelou que as pessoas viciadas em seus celulares podem apresentar:

• Ansiedade;
• Depressão;
• Insônia e outras dificuldades para dormir;
• Conflitos nos relacionamentos;
• Baixo rendimento acadêmico ou baixa performance no trabalho.

Além disso, a monofobia também pode afetar sua vida em maneiras mais sutis, como dificuldade para concentrar em pequenas tarefas, 

Como se livrar do vício em celular?

Se livrar de um vício nunca é fácil, envolve muito apoio dos amigos e força de vontade. No caso da nomofobia, pode ser ainda mais desafiador, já que muitas pessoas precisam do celular para trabalhar, por exemplo.

Mas nada impossível. Então aqui vão algumas dicas para se livrar do vício em celular:

Deixe o celular de lado

Mais fácil falar do que fazer, não é mesmo? Mas todo novo hábito começa quando você tenta. Então quando chegar em casa, desligue o celular por meia hora, sente com aquela pessoa que você gosta e tenha uma boa conversa, ou cozinhe aquela comida que você adora comer.

Na outra semana, aumente o período para uma hora. Com o tempo, ficar longe do celular será mais fácil.

Desative seu perfil nas redes sociais por um tempo

As redes sociais são um dos principais motivos para as pessoas passarem tanto tempo no celular. Como você viu anteriormente, as redes nos dão uma sensação de bem-estar, que mais tarde você vai querer buscar o tempo todo, iniciando e continuando o vício.

Por isso, experimente desativar seu perfil no Instagram, Facebook ou Twitter por um período estabelecido, como uma semana ou duas. Nesse período, encontre seus amigos e divirta-se fora das redes.

Pode parecer difícil no começo, mas, assim como a dica anterior, ficará mais fácil com a prática.

Deixe o celular longe da cama

É muito comum que as pessoas viciadas no celular acordem e já comecem a usá-lo, seja respondendo mensagens, lendo emails ou gastando tempo nas redes sociais.

Por isso, deixe o celular longe da cama. Você pode levantar na hora que o despertador tocar e voltar para a cama ou então já iniciar seu dia enquanto deixa o celular de lado. 

Além disso, deixar o celular longe da cama é positivo para o seu sono, já que os médicos indicam que você fique pelo menos meia hora sem brilho de telas antes de dormir.

Procure ajuda

Existem diversos tratamentos para os vícios, inclusive o vício em celular. Elas podem incluir psicoterapia, uso de remédios, técnicas de relaxamento, como yoga, reiki, meditação, auto-hipnose e hipnoterapia.

A hipnoterapia é excelente, pois ajuda a tratar traumas, fobias, medos, tratar doenças emocionais, mudar comportamentos e se livrar de vícios que nunca conseguiu antes.

Uma ferramenta mais eficaz e rápido para tratar qualquer problema emocional e comportamentos que seu subconsciente colocou na sua mente.

Essa técnica nada mais é do que o uso da hipnose para fins terapêuticos. Por isso, consiste em um profissional que induz a paciente a um estado de transe para lhe sugerir mudanças de hábitos, novos comportamentos saudáveis, tratando fobias, aumentando a autoestima, entre outros.

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