Quantas vezes ao dia você se sente estressado ou ansioso? Sabia que existem técnicas de relaxamento simples, práticas e inovadoras capazes de te ajudar a reduzir os impactos desses momentos?
O estresse e a ansiedade são problemas comuns no cotidiano de muitas pessoas, e por isso, muitas vezes são normalizados, entretanto, quando negligenciados, pode resultar em consequências emocionais, físicas e até sua vida profissional é prejudicada.
Neste texto, vamos explorar:
- Por que ficamos estressados?
- Por que as pessoas estão ansiosas?
- 7 técnicas de relaxamento para redução do estresse e ansiedade
- Hipnoterapia como técnica de relaxamento
- Auto Hipnoterapia Avançada
Ficou curioso? Então continue a leitura para obter informações detalhadas e relevantes sobre essa condição.
Por que ficamos estressados?
Quantas vezes ao dia você se vê estressado, ou melhor, você se lembra qual foi a última vez que não deixou o estresse tomar conta de você?
De acordo com a American Psychological Association (APA), aproximadamente 77% da população americana experimenta regularmente os sintomas físicos e psicológicos do estresse.
Sob o mesmo ponto de vista, a Associação Brasileira de Recursos Humanos (ABRH), diz que 72% dos profissionais brasileiros relatam sofrer com estresse no trabalho.
Mas, afinal de contas… Por que ficamos estressados?
Primeiramente, é importante que você saiba que o estresse nada mais é do que uma resposta natural do seu corpo a situações vistas como desafiadoras e ameaçadoras.
Logo, podemos dizer que o estresse é uma válvula de escape que o nosso corpo utiliza quando ele se vê em perigo.
Se paramos para pensar e nos questionar sobre o porquê ficamos estressados, iremos perceber que são situações desafiadoras em que estamos à prova.
Situações cotidianas estressantes
Existem vários momentos em nosso cotidiano que podem gerar estresse, no entanto, essas situações foram normalizadas a um ponto que é raro nos vermos fora desse conflito.
Aqui estão algumas das situações mais comuns de estresse:
- Ter uma lista de tarefas a serem realizadas dentro de um prazo apertado;
- Dívidas acumuladas, empréstimos, financiamento, juros acumulados e a incerteza sobre como cobrir esses gastos;
- Desentendimentos familiares e uma convivência conturbada com os pais, irmãos, cônjuges ou filhos;
- Falta de tempo para si mesmo e desequilíbrio entre trabalho e vida pessoal;
- Término de relacionamento;
- Perda de um ente querido;
- Início da faculdade;
- Se manter conectado à internet constantemente;
- Atrasos;
- Aparecimento de problemas de saúde;
Essas são apenas algumas situações do nosso cotidiano que geram momentos de estresse e podem facilmente ser reduzido através de técnicas de relaxamento.
Por que as pessoas estão ansiosas?
Dentro do ranking sobre saúde mental, o Quociente de Saúde Mental mostra que o Brasil ocupa a 58ª posição na classificação com 52,9% dos entrevistados em situação de angústia.
Da mesma forma que o estresse é uma resposta do nosso corpo quando se vê em uma situação de perigo, a ansiedade é uma resposta emocional caracterizada por emoções como: preocupação, tensão, medo e apreensão.
Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, como:
- Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
- Transtorno do Pânico
- Fobias
- Transtorno de Ansiedade Social
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Mas, afinal de contas… Por que as pessoas estão ansiosas?
Antes de responder a essa pergunta, é muito importante deixar claro que se você sofre de ansiedade, esse diagnóstico não te define.
Pense que você não é ansiosa, mas sim está enfrentando a ansiedade, e é possível buscar tratamentos e se recuperar dessa condição. A ansiedade é uma condição e não o seu destino!
As pessoas estão ansiosas por muitos motivos, veja agora os principais deles:
- Pessoas com histórico familiar de transtornos de ansiedade podem ter maior predisposição a desenvolver ansiedade;
- Eventos traumáticos, como abuso, violência, acidentes graves;
- Situações estressantes prolongadas, como problemas financeiros, problemas no trabalho, relacionamentos conturbados;
- Uso excessivo de álcool, drogas ilícitas, tabaco e cafeína;
- Traços de personalidade, como perfeccionismo e baixa autoestima;
Cada indivíduo é único, e é fundamental abordar a ansiedade com uma abordagem individualizada de tratamento, envolvendo a colaboração de profissionais de saúde mental.
7 técnicas de relaxamento para redução do estresse e ansiedade
As técnicas de relaxamento são práticas que visam promover um estado de calma, tranquilidade e redução do estresse. Com o estilo de vida acelerado e exigente que muitas pessoas enfrentam atualmente, é essencial encontrar maneiras eficazes de relaxar e cuidar do bem-estar mental e emocional.
Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser eficazes para reduzir o estresse e a ansiedade. Aqui estão algumas das técnicas mais comuns:
1. Terapia 5-4-3-2-1
A técnica “5-4-3-2-1” é uma técnica de ancoragem que pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover um maior senso de calma e presença. Aqui está o passo a passo de como funciona:
Escolha conscientemente 5 objetos ou elementos visuais, pode ser qualquer coisa que esteja ao alcance de seus olhos.
Identifique 4 coisas que você pode tocar ou sentir com suas mãos, pode ser a textura de uma superfície, sensação do seu cabelo.
Ouça atentamente os sons ao seu redor e escolha 3 deles para se concentrar. Pode ser o som de um aparelho eletrônico, o som de passos ou o som de uma música suave ao fundo
Concentre-se agora em d2 cheiros presentes em seu ambiente. Pode ser o aroma de uma xícara de café, um perfume ou o cheiro de uma planta próxima
Foque sua atenção em uma coisa que você pode saborear. Pode ser uma bebida, um alimento ou mesmo o gosto da sua própria saliva
2. Escrita terapêutica
Reserve um tempo regularmente para escrever em um diário ou fazer anotações sobre suas emoções. Isso pode ajudar a liberar emoções negativas e a promover um maior autoconhecimento e clareza mental.
3. Aromaterapia
A aromaterapia utiliza óleos essenciais para promover o relaxamento e o equilíbrio emocional. Alguns óleos essenciais, como lavanda, camomila e bergamota, têm propriedades relaxantes e podem ser utilizados através de difusores, massagens ou banhos.
4. Terapia de som
A terapia de som envolve o uso de instrumentos musicais, como tigelas tibetanas, chimes ou tambores, para criar sons que promovam a relaxação. A vibração e o ritmo dos sons podem ajudar a acalmar a mente e o corpo.
5. Dança ou movimento expressivo
Mover-se de forma livre e expressiva através da dança ou de outros movimentos pode ser uma maneira eficaz de liberar a tensão emocional e física.
6. Rir e humor
O riso tem propriedades relaxantes e pode reduzir o estresse. Assista a um programa de comédia, leia um livro engraçado ou passe um tempo com amigos que o façam rir.
7. Exercícios de relaxamento progressivo
Concentre-se em cada grupo muscular do seu corpo, começando pelos pés e subindo em direção à cabeça. Contraia os músculos por alguns segundos e, em seguida, relaxe-os completamente
Hipnoterapia como técnica de relaxamento
Este texto aborda técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. O estresse e a ansiedade são problemas comuns na vida cotidiana e podem ter efeitos negativos na saúde física e mental.
Você já ouviu falar em hipnoterapia?
Essa ferramenta poderosíssima consiste na aplicação de técnicas hipnóticas como ferramenta terapêutica, utilizada como auxílio para o tratamento de transtornos emocionais, físicos, psicológicos, hábitos e sentimentos indesejáveis.
Embora dizer que a hipnoterapia é o uso terapêutico da hipnose seja uma afirmação correta, podemos dizer que “o buraco é mais embaixo”.
Afinal, a hipnoterapia não é uma simples terapia focada nas técnicas de hipnose, é muito mais do que isso!
O trabalho da hipnoterapia é encontrar formas de ressignificar emoções e memórias que ficaram mal interpretadas nesse esconderijo incrivelmente poderoso e difícil de acessar: o subconsciente.
Basicamente, a finalidade de uma sessão de hipnoterapia é ajudar pessoas a solucionar questões pessoais que ocorreram no passado e que hoje refletem negativamente no seu dia a dia.
Auto Hipnoterapia Avançada
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